Você se sente cansado, com fraqueza muscular? Tem insônia, ansiedade e depressão? Está com dificuldade de focar e tem perda de memória? Talvez seja por causa da Síndrome Pós-covid, também conhecida como Covid Longa.
Uma parcela de pacientes apresenta sintomas duradouros após terem COVID 19, no que chamamos de Síndrome Pós COVID 19 ou COVID longa. Já foram descritos mais de 150 sintomas diferentes, mas os mais frequentes são:
- Fadiga e fraqueza muscular
- Insônia
- Ansiedade e depressão
- Mal-estar pós esforço físico
- “Brain fog”, dificuldade em focar e problemas de memória
- Dores articulares
- Dores de cabeça
- Tonturas
Pouco se sabe ainda sobre a Síndrome Pós-Covid, mas já há muita pesquisa sobre o assunto. Sabe-se que os sintomas podem persistir por 6 meses e que as pessoas assintomáticas podem também apresentar a síndrome.
DICAS PARA MELHORAR OS SINTOMAS:
- Movimente-se! Faça exercícios respeitando seu nível de energia. Pilates, Yoga, caminhada e hidroginástica são ótimas opções.
- Aumente o consumo de vegetais. Frutas, verduras e legumes têm fitoquimicos muito importantes para nossa saúde.
- Consuma mais ômega 3, que você encontra nos peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha ou em óleos vegetais, como os de soja, canola e linhaça.
- Cuide do seu sono! Tente dormir pelo menos sete horas por noite e duas horas antes de dormir evite uso de eletrônicos e já comece a desacelerar.
- Beba muita água!
- Tome pelo menos 30 minutos de sol pela manhã (antes das 10:00)
- Não se cobre tanto! Respeite o que seu corpo está dizendo. Faça pausas se sentir que está cansado demais.
Além disso, uso de probióticos e suplementação voltada para imunidade e reposição de micronutrientes pode ser importante, mas deve ser feita com acompanhamento do seu médico ou nutricionista.
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Fontes:
World Health Organization. (2021). Expanding our understanding of post COVID-19 condition: report of a WHO webinar, 9 February 2021. World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/340951. Licença: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
Storz MA. Lifestyle Adjustments in Long-COVID Management: Potential Benefits of Plant-Based Diets. Curr Nutr Rep. 2021 Dec;10(4):352-363. doi: 10.1007/s13668-021-00369-x. Epub 2021 Sep 10. PMID: 34506003; PMCID: PMC8429479.
