Gente, odeio essas matérias enganosas, que trazem muitas ideias de alimentos que vão tirar sua vontade de comer doces.
A verdade é: não existe milagre pra acabar com a vontade de comer doce!
Se você está com muita vontade de comer um doce, o melhor é você comer aquele doce! De maneira planejada, com atenção plena, se permitindo ter aquele prazer.
E olha, não estou aqui falando pra você se empanturrar de doces ou comer doces toda hora, mas estou dizendo que sim, existem momentos na nossa rotina de alimentação de que podemos (e devemos) comer doce!
Um exemplo: durante a semana você vai almoçar num restaurante self service. Na hora de pagar, perto do caixa, tem vários docinhos: paçoquinha, bombons, chocolate… Você está morrendo de vontade, mas acha que não deve, já que quer perder peso. Chegando no trabalho, a vontade não passou e você come uma maçã pra tapear a vontade do doce. Você tem uma tarde estressante no trabalho, chega exausto em casa, faminto, ainda tem que pensar no que fazer pro jantar. Abre o armário na cozinha pra ver se tem ideias do que pode cozinhar e dá de cara com uma caixa de chocolate… E assim, sem nem entender como, quando viu, já comeu metade da caixa de chocolate e se sente péssimo porque não se controlou… Bate aquela culpa e acaba vindo junto aquele sentimento de “já que”: já que comi metade da caixa, vou comer o resto, pq não tenho controle mesmo, já pisei na bola…
Se você tivesse comido o bombom ou a paçoquinha depois do almoço, quando não estava com tanta fome, sem se culpar, curtindo o momento, a vontade provavelmente teria passado!
Uma dica super importante é: o melhor momento para comer doces é justamente depois do almoço
Prefira comer seus doces depois do almoço ou de uma refeição completa, com boas fontes de proteinas (carnes) e fibras (como as saladas). O motivo para escolher este horário:
1. Menor impacto na glicemia
Após uma refeição completa, o corpo já está digerindo outros nutrientes, como fibras (saladas, verduras, grãos integrais), proteínas (frango, carne) e gorduras (azeite, manteiga, abacate). Isso reduz a velocidade de absorção dos açúcares do doce, evitando picos glicêmicos e um aumento brusco da insulina.
2. Maior saciedade
Comer doces depois do almoço diminui muito o risco de exagero. Como você já consumiu alimentos nutritivos, é mais provável que coma uma porção menor do doce, ao invés de devorar uma porção enorme por fome.
3. Menos efeito sobre o humor e energia
Comer doces em jejum ou isoladamente pode gerar um aumento rápido de glicose, seguido por uma queda brusca, causando fadiga, irritabilidade e mais desejo por açúcar. Após o almoço, esse efeito é menor.
Ah, mas não consigo me controlar com doces…
Se você sente que perde o controle com os doces, busque estratégias para te ajudar. Pode ser desde comprar uma porção pequena daquele doce até dividir o doce com uma pessoa que você confia e que te ajudará a aproveitar aquele momento…
LEMBRE-SE: comer doce não é proibido! Uma dieta saudável e equilibrada inclui doces também!
Mas o mais importante é lembrar: você não precisa passar por tudo isso sozinho! Existem muitas estratégias pra te ajudar a ter mais controle com os doces e comer porções menores. Se precisar de ajuda, marque uma consulta!
