Você sofre de constipação? Evacua menos do que três vezes na semana? Faz esforço para evacuar? Esse artigo pode ser para você!
Na minha prática profissional sempre acompanho pacientes com constipação intestinal, principalmente mulheres (pelo menos 60% apresentam constipação). E junto com a constipação estão as dores, gases e inchaço.
O que pode causar intestino preso?
Uma das explicações está em um hormônio: a progesterona. Por isso é mais comum termos prisão de ventre na gravidez ou na TPM, quando os níveis de progesterona estão mais alto.
Outra explicação: nós mulheres temos a tendência de não responder imediatamente à vontade de evacuar. Só conseguimos evacuar no banheiro de casa! Banheiro do trabalho, de jeito nenhum! Na escola ou faculdade, nem pensar! E aí qualquer viagem vira um problema… Viagem com namorado novo então? Entupimento na certa!
Vamos aos fatos: todo mundo evacua (pra não usar outros termos mais feios!!!)!!! Tá na hora de acabarmos com o tabu de fazer cocô!!! Nosso corpo é perfeitinho desse jeitinho, fazendo cocô! Mas lógico que não é fácil trabalhar essas nossas nóias, então vamos falar do que é mais simples de fazer para aliviar o problema, mas antes vamos definir mesmo se você tem intestino preso!
Você tem constipação intestinal se tem 2 ou mais dos critérios a seguir:
- Evacua menos de 3 vezes na semana
- Em pelo menos 1/4 das vezes que vai ao banheiro você:
- Faz muita força para fazer coco
- Sente que as fezes estão de alguma maneira bloqueadas
- Sente que não conseguiu fazer tudo
- Precisa de ajuda manual para que as fezes saiam
Esse é seu caso? Então:
- Aumente o consumo de fibras (frutas cruas com casca e bagaço, frutas secas, principalmente ameixa preta, farelo de trigo e aveia, feijão, amêndoas e nozes).
- Tome muito líquido (importantíssimo!). O ideal é tomar pelo menos 30 ml de água ou outro líquido por quilo de peso.
- Tente manter uma rotina e faça as refeições sempre nos mesmos horários.
- Se movimente mais durante o dia! Tente caminhar. Não é à toa que pacientes acamados ou internados em hospitais têm mais intestino preso.
- CUIDADO com uso constante de laxantes. Eles “viciam” nosso intestino e aumentam o problema.
- Dê uma ajudinha à sua flora intestinal com fibras prebióticas e probióticos.
Hoje em dia já temos probióticos para seu problema específico. Além disso, alguns alimentos podem piorar o problema e o ideal é pensar em substituições com um nutricionista. Marque uma consulta!!!
Alguns remédios prendem muito o intestino, como alguns antidepressivos, opioides, suplementos de ferro, etc. É importante avaliar se há opções se esse for o seu caso.
Vou deixar aqui para vocês uma receitinha maravilhosa de suco laxativo! Tome antes de dormir, pra garantir um cocô bonito e macio pela manhã!!
Receita de Suco Laxativo
Ingredientes do suco de ameixa e mamão:
- 1/2 mamão papaia ou 1 fatia de mamão formosa
- 6 ameixas secas sem caroço (deixe de molho na água por algumas horas).
- 1 colher de sopa de farelo de trigo (ou psyllium)
- 200 ml de água.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador (inclusive a água do molho das ameixas). Beba imediatamente, sem coar.
Krause: Alimentos, nutrição e dietoterapia. 12ª edição. Rio de Janeiro: Elsevier, 2010. MAHAM, L. K.; ESCOTT-STUMP, S.
