Pergunta muito comum que recebo no consultório: dá pra continuar bebendo ao fazer dieta?

Até dá, desde que você não vá encher a cara, tomar um porre, dar PT…

Posso beber vinho, cerveja, destilados (cachaça, rum, tequila, vodka e uísque)?! Lógico que pode! Desde que tenha mais de 18 anos e que esteja com a saúde em dia, claro! Lembrando sempre: álcool em excesso não é bom, porém bebendo com moderação, se você tem uma boa alimentação, pode se permitir de vez em quando.

(Dito isso, algumas ressalvas para nós mulheres! Continue lendo, que já te conto!!)

Algumas dicas para não ficar de ressaca e não atrapalhar muito sua dieta:

• Beba água!
  
  Bebidas alcoólicas desidratam nosso organismo. Antes de beber, já tome um copo de água e vá intercalando o álcool com água. Com certeza você vai se sentir muito melhor no dia seguinte.
  
• Não beba de estômago vazio.
  
  O álcool diminui o açúcar no sangue. Então, coma carboidratos antes e durante, para não passar mal. Está num churrasco? Não fique só na carne! Coma arroz ou pão também…
  
• Beba com moderação
  
  As diretrizes dietéticas para americanos definem como consumo moderado de álcool: Mulheres = 1 drink/dose por dia e Homens = 2 drinks/dose por dia
  
• Escolha bem o que vai beber.
  
  Uma dose de bebidas alcóolicas corresponde a 14 g de álcool (e cada grama de álcool tem 7 kcal):
  
  • 388 ml de cerveja (teor alcóolico de 5%) = 155 kcal
  • 124 ml de vinho tinto (teor alcóolico de 12%) = 108 kcal
  • 36 ml de uísque, rum ou vodka(teor alcóolico de 40%) = 99 kcal
    
• E, por último, faça escolhas inteligentes!
  
  Escolha drinks com menos açúcar. Se for tomar um Gin Tônica, melhor pedir com tônica diet. Quer uma caipirinha? Peça com menos açúcar ou com adoçante. Se for beber vinho sozinho, abra meia garrafa, pra não exagerar!

Mas, vale lembrar que para nós mulheres, bebida alcoólica pode nem sempre ser OK!

Álcool e menstruação:

O álcool causa uma vasodilatação que pode aumentar o fluxo menstrual, mas nada muito significativo. Mas, estudos indicam que mesmo não aumentando o volume do fluxo menstrual, pode aumentar o número de dias menstruada. Se seu fluxo já é grande, evite exagerar no álcool.

O álcool pode, ainda, piorar os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual). Se você é daquelas que sofrem muito com a TPM, recomendo evitar álcool lá pela metade do seu ciclo

Mas, ainda, pra um lado mais positivo, há indícios de que o álcool pode ajudar a diminuir as contrações uterinas, diminuindo as cólicas menstruais. Mesmo assim, recomendo tomar um analgésico para a cólica e não uma taça de vinho!

A importante é você prestar atenção no seu corpo e entender como reage ao consumo de álcool durante seu ciclo menstrual. Cada pessoa responde de um jeito. Preste atenção no que seu corpo está te dizendo!

Álcool, climatério e menopausa:

Muitas pacientes minhas relatam que depois que entraram no climatério e menopausa, não conseguem mais beber à noite porque depois de tomar um vinho, dormem super mal.

É fato, álcool não ajuda muito com os sintomas do climatério e menopausa.

• Álcool pode piorar muito os fogachos / calorões
  
  Como o álcool dilata os vasos sanguíneos, ele aumenta a frequência e intensidade das ondas de calor.

• Aumento da gordura abdominal visceral
  
  Com a diminuição do estrogênio, passamos a ter maior acúmulo de gordura visceral (aquela gordura entre os órgãos) e o álcool também favorece o armazenamento da gordura visceral (por isso falamos da barriga de chope!). Essa gordura aumentada na barriga é um fator de risco para doenças cardiovasculares e resistência à insulina.
  
• Saúde Mental: depressão e ansiedade
  
  Na menopausa, já temos maior probabilidade de termos mais ansiedade e depressão e o álcool pode piorar o quadro.
  
• Piora da qualidade do sono
  
  Pode causar despertares noturnos (principalmente por causa do aumento dos calores noturnos) e dificultar o sono profundo, agravando fadiga e irritabilidade.

Então, bebida alcoólica faz bem a saúde?

Você já ouviu falar muitas vezes que o vinho é rico em polifenóis, que podem ajudar a diminuir riscos cardiovasculares, podem ter efeito anti-inflamatório e antioxidante e agir contra o envelhecimento!⁠

Mas a verdade é: álcool no organismo não é bom, só traz calorias vazias, sem nenhum nutriente em quantidade significativa.

Dito isso, nossa saúde vai muito além dos nutrientes que a gente consome.

Alimentação vai muito além da fome fisiológica. Eu falo que precisamos às vezes de uma alimentação recreativa, comer por prazer. É essencial termos esses momentos e faz bem para nossa saúde mental, não é mesmo?

Então, de vez em quando, sem exageros, você pode se permitir uma taça de vinho, uma cerveja ou uma dose de whisky! E, se estiver no climatério, minha sugestão é beber no horário do almoço, no final de semana, porque se deixar para tomar a noite, terá um sono muito pior.

Fontes: doi: 10.3390/nu12061759 / PMCID: PMC7353339. doi:10.1136/bmjopen-2017-019490, TBCA e WebDiet.⁠⁠